Ademhalen is iets wat vanzelf gaat. Tot het dat niet meer doet. Tot je merkt dat je adem hoog zit, snel, oppervlakkig. Of juist vast. En je lichaam signalen begint te geven waar je geen grip op hebt: duizeligheid, hartkloppingen, spanning, paniek. Veel mensen beseffen niet dat ze verkeerd ademen — en nog minder wat dat betekent voor hun lijf, hun geest, hun dagelijks leven. In deze blog neem ik je mee in wat verkeerd ademen eigenlijk is, hoe het ontstaat, wat het veroorzaakt, en hoe je weer terugkomt bij een adem die klopt.
Wat is verkeerd ademen?
Verkeerd ademen betekent dat je ademhaling niet meer synchroon loopt met wat je lichaam eigenlijk nodig heeft. Het is geen bewuste fout, maar een patroon dat vaak ontstaat als reactie op spanning, trauma, overprikkeling of gewoon… het leven. Je ademt te snel, te hoog, te vaak. Of je houdt je adem juist in. Onbewust. Chronisch.
Dat heeft gevolgen. Je ademhaling is namelijk geen losstaand systeem. Het is de brug tussen je zenuwstelsel, je emoties en je fysieke gesteldheid.
Klachten door verkeerd ademen
Veel lichamelijke klachten vinden hun oorsprong in een ontregelde ademhaling. Denk aan:
- Duizeligheid of licht gevoel in je hoofd
- Hartkloppingen of druk op de borst
- Tintelingen of verkramping in handen en voeten
- Moeite met concentratie of helder denken
- Gejaagd gevoel of innerlijke onrust
- Vermoeidheid die niet in verhouding staat tot je dag
- Slaapproblemen
- Paniek- of angstklachten zonder duidelijke aanleiding
Deze klachten zijn reëel. Ze zitten niet ‘tussen je oren’. Ze zijn het gevolg van een adem die uit balans is — een zenuwstelsel dat op scherp staat.
Hoe ontstaat een verkeerde ademhaling?
Verkeerd ademen ontwikkelt zich vaak geleidelijk. Bij stress, drukte, trauma of emotionele overbelasting past je lichaam zich aan. Het maakt zich klaar voor actie — vechten of vluchten. De ademhaling versnelt, wordt oppervlakkig. Dat is functioneel in acute situaties.
Maar als dit patroon niet terugschakelt naar rust, blijft je ademhaling in een staat van paraatheid hangen. En dan wordt het chronisch. Je lijf leeft alsof er gevaar is — ook al zit je gewoon thuis op de bank.
Mensen met een geschiedenis van overbelasting, trauma of perfectionisme zijn extra gevoelig. Ook vrouwen in de overgang, jonge moeders of mensen met burn-out-klachten herkennen deze patronen vaak.
De kracht van bewuste ademtherapie
Bewustwording van je adem is geen trucje. Het is een terugkeer naar je lijf.
Een helende reset. Geen symptoombestrijding, maar een diepgaande manier om je zenuwstelsel opnieuw af te stemmen.
In mijn praktijk werken we o.a. met:
- Verbonden ademhaling om vastgezette spanning los te maken
- Ademanalyse om inzicht te krijgen in jouw adempatroon
- Regulatie-oefeningen voor meer rust en veerkracht
- Trauma-sensitieve benadering voor veiligheid en afstemming
- Individuele begeleiding afgestemd op jouw systeem
De adem is eerlijk. Hij liegt niet. En hij wijst je — als je wilt luisteren — precies naar waar je jezelf hebt losgelaten.
Wat kun je zelf doen bij een verkeerde ademhaling?
Hier drie eenvoudige, maar diepwerkende stappen:
- Observeer zonder te willen veranderen
Leg één hand op je buik, de andere op je borst. Wat beweegt er? Hoe snel? Hoe diep? - Adem via je neus
Neusademhaling ondersteunt rust. Mondademhaling triggert onbewust stress. - Vertraag met zachtheid
Geen forceren. Alleen vertragen. Uitademing verlengen. Alsof je een zucht laat gaan.
Wil je hier verder mee aan de slag? Dan kan een sessie ademcoaching je precies dát aanreiken wat jij nu nodig hebt — afgestemd op jouw lichaam, jouw verhaal.
Tot slot
Verkeerd ademen is niet iets wat je ‘fout doet’. Het is iets wat je lichaam is gaan doen om je te beschermen. Maar je mag nu een nieuwe relatie aangaan met je adem.
Een die je niet verkrampt, maar opent.
Niet opjaagt, maar draagt.
Niet controleert, maar vertrouwt.
Je adem is altijd bij je — zelfs als je de weg even kwijt bent.
De vraag is: durf je hem weer toe te laten?
Wil je begeleiding bij het herstellen van je adem?
Boek een sessie of stel je vragen — je bent welkom.
