Als angst je overvalt, kun je het voelen in elke vezel: een versnelde hartslag, oppervlakkige adem, trillingen, druk op je borst. Je hoofd probeert te begrijpen wat er gebeurt, maar je lijf trekt zich terug in overlevingsstand. Angst en paniek zijn geen puur mentale processen. Ze leven in je zenuwstelsel. En daar hoort ook de oplossing thuis: in je lichaam. Ademtherapie bij angst en paniek biedt een directe ingang tot regulatie. Niet via praten of analyseren, maar door contact te maken met je adem, je lijf, je veiligheid.
Wat gebeurt er bij angst en paniek in je zenuwstelsel?
Volgens Gabor Maté en Bessel van der Kolk is angst vaak een gevolg van onverwerkt trauma, opgeslagen spanning en een zenuwstelsel dat zich continu onveilig voelt. Paniek ontstaat wanneer je systeem overspoeld raakt en je lichaam het gevoel heeft dat het in gevaar is – ook al is er geen directe dreiging.
Je zenuwstelsel schiet in de sympathische modus: vechten of vluchten. Je ademhaling versnelt, je hartslag stijgt, je denken vernauwt. Je komt los van je anker: je lijf.
Hoe werkt ademtherapie bij angst en paniek?
Ademtherapie bij angst en paniek helpt je zenuwstelsel te vertragen, te reguleren en zich opnieuw veilig te voelen. In mijn praktijk werk ik met:
- Verbonden ademhaling om door blokkades heen te ademen
- Vertraagde uitademing die het parasympathisch systeem activeert
- Buikademhaling voor gronding en rust
- Bewustwordingsoefeningen om signalen eerder op te merken
- Trauma-sensitieve begeleiding zodat je niet overspoeld raakt
We gaan dus niet “even rustig ademen” — we leren je lichaam hoe het mag ontspannen, stap voor stap.
Symptomen waarbij ademtherapie kan helpen
Herken je dit?
- Paniekaanvallen of hyperventilatie
- Chronische spanning of angst zonder duidelijke oorzaak
- Gevoelens van onwerkelijkheid of dissociatie
- Benauwdheid of druk op de borst
- Angst om de controle te verliezen
Dan is ademtherapie bij angst en paniek een waardevolle ingang. Je leert weer voelen wat veiligheid is — in je lijf, je adem, je systeem.
Wat ademtherapie je brengt
Ademtherapie helpt je niet alleen ontspannen, maar herstelt het vertrouwen in je lijf. Dat je niet hoeft te vluchten voor wat je voelt. Dat je mag blijven — ook als het spannend is.
Je adem wordt een anker. Een ingang naar rust, ruimte en stevigheid. Niet als truc, maar als belichaamde ervaring.
Behoefte aan ademtherapie bij angst en paniek?
Mijn naam is Simone, lichaamsgericht therapeut en ademcoach. In mijn praktijk in Woerden begeleid ik mensen met angst, paniek of chronische stress. Mensen die voelen: dit zit dieper. En die willen leren hoe ze zichzelf kunnen reguleren — niet met hun hoofd, maar met hun adem, hun lijf, hun zijn.
Lees meer over ademtherapie
Bekijk de sessies lichaamsgerichte therapie
Lees over mijn werkwijze in de praktijk
