Je ademt zo’n 20.000 tot 25.000 keer per dag. Zonder dat je het doorhebt. Maar wat als je zou luisteren naar je adem? Naar het ritme, de snelheid, de diepte? Je ademfrequentie is een directe weerspiegeling van je binnenwereld. Van je stressniveau. Je veiligheid. Je aanwezigheid. In deze blog neem ik je mee in wat een normale ademfrequentie is — én waarom afwijkingen vaak een boodschap zijn van je lichaam.
Wat is ademfrequentie?
Ademfrequentie betekent simpelweg: hoe vaak je ademt per minuut. In rust is de gezonde, natuurlijke ademfrequentie bij volwassenen:
- Tussen de 6 en 10 ademhalingen per minuut.
Maar veel mensen zitten (vaak ongemerkt) op 15, 18, soms zelfs 25 ademhalingen per minuut — ook in rust. Dat betekent dat het lichaam in een continue staat van lichte stress leeft. Het is alert. Aangespannen. Onveilig. En dat heeft gevolgen.
Wat zegt je ademfrequentie over je staat?
Je ademritme is geen op zichzelf staand fenomeen. Het is een lichaamstaal die laat zien hoe jouw zenuwstelsel zich voelt.
Volgens Bessel van der Kolk is het zenuwstelsel van mensen met chronische stress of trauma vaak ontregeld — en de ademhaling is daarvan een van de eerste signalen.
Een verhoogde ademfrequentie betekent meestal:
- Je bent alert of gespannen
- Je staat ‘aan’
- Je lijf zit in vecht-, vlucht- of bevriesmodus
Zoals Gabor Maté stelt:
“Je adem laat zien of je veilig bent in jezelf, of op de vlucht bent voor jezelf.”
Symptomen van een te hoge ademfrequentie
- Moeite met diepe ademhaling
- Gejaagdheid of onrust zonder duidelijke oorzaak
- Duizeligheid of druk op het hoofd
- Spanning in de borst of schouders
- Slapeloosheid of onrustige slaap
- Kortademigheid bij lichte inspanning
- Vaak zuchten of adem ‘inhouden’
Veel mensen leven hiermee alsof het ‘normaal’ is. Maar je lichaam vraagt om iets anders: een ander ritme. Meer rust. Meer ruimte.
Wat kun je doen om je ademfrequentie te verlagen?
1. Word je bewust van je ademhaling
Ga zonder oordeel na hoe je nu ademt. Snel? Hoog? Onregelmatig? Dat is de eerste stap.
2. Vertraag je uitademing
Adem 4 tellen in, 6 tellen uit. Of zelfs 4–7. De uitademing activeert je rustsysteem (parasympathisch).
3. Buikademhaling oefenen
Waarom ademfrequentie een ingang tot heling is
Leg een hand op je buik en laat deze meebewegen bij in- en uitademing. Niet forceren, maar uitnodigen.
4. Zachte beweging combineren met adem
Wiegende bewegingen, yoga, TRE of lichaamswerk helpen je adem weer ‘mee te nemen’ in het lijf.
5. Laat je begeleiden
Ademtherapie is geen trucje. Het vraagt afstemming, veiligheid en inzicht. Zeker bij onderliggende trauma’s of chronische stress.
Je adem is een spiegel. Van je patronen, je angsten, je tempo. Maar ook: van je vermogen tot regulatie, vertraging en verzachting.
Door je ademfrequentie te herstellen, herstel je de relatie met je lijf.
Je creëert ruimte voor aanwezigheid, contact en rust — van binnenuit.
Begeleiding nodig bij jouw adem?
Merk je dat je ademhaling uit balans is, en dat je lijf sneller gaat dan jijzelf? Je bent welkom in mijn praktijk.
Mijn naam is Simone. In mijn praktijk Studio Vivendi begeleid ik mensen die weer verbinding willen maken met hun adem, hun lichaam en zichzelf. Of het nu gaat om spanning, paniek, trauma of simpelweg het gevoel van aanhoudende onrust — samen onderzoeken we wat jouw systeem nodig heeft om tot rust te komen.
Met lichaamsgerichte ademcoaching, afgestemd op jouw tempo, help ik je terug te keren naar een ademhaling die voedt, vertraagt en verankert.
Plan een vrijblijvende sessie of lees meer over mijn werkwijze
